СанПиН 2.2.2.542-96. Приложение 16. Комплексы упражнений для глаз |
| |
Комплексы упражнений для глаз
Упражнения выполняются сидя или стоя,
отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения
глаз.
Вариант 1.
1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные
мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть
вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать
взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза,
посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть
направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на
счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда
влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали:
направо вверх налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх
направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Вариант 2.
1. Закрыть глаза, не напрягая глазные
мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6.
Повторить 4 5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1
4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо),
делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную
сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6.
Повторить 4-5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор
с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным
образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в
одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4
раза.
Вариант 3.
1. Голову держать прямо. Поморгать, не
напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.
2. Не поворачивая головы (голова прямо) с
закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1-4, затем налево на счет 1-4
и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет
1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Посмотреть на указательный палец,
удаленный от глаз на расстояние 25-30 см, на счет 1-4, потом перевести взор
вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3-4
круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив
глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.
|
| СанПиН 2.2.2.542-96. Приложение 16. Комплексы упражнений для глаз
|
|
|
