| |
Комплексы упражнений физкультурных пауз
Физкультурная пауза (ФП) повышает
двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой,
дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную
работоспособность.
Физкультурная пауза 1.
Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп
средний. 1. Исходное положение (и.п.) основная стойка (о.с.) 1 руки вперед,
ладони книзу. 2 руки в стороны, ладони кверху, 3 встать на носки, руки
вверх, прогнуться. 4 и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. ноги врозь, немного шире плеч.
1 3 наклон назад, руки за спину. 3-4 и.п. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
3. И.п. ноги на ширине плеч. 1 руки
за голову, поворот туловища направо. 2 туловище в и.п., руки в стороны, наклон
вперед, голову назад. 3 выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево.
4 и.п. 5 8 то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп
средний.
4. И.п. руки к плечам. 1 выпад
вправо, руки в стороны. 2 и.п. 3 присесть, руки вверх. 4 и.п. 5-8 то
же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
Физкультурная пауза 2
Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.
1. И.п. о.с. Руки за голову. 1-2 встать на носки, прогнуться, отвести
локти назад. 3-4 опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти
вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
2. И.п. о.с. 1 шаг вправо, руки в
стороны. 2 повернуть кисти ладонями вверх. 3 приставить левую ногу, руки
вверх. 4 руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5-8
то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. стойка ноги врозь, руки в
стороны. 1 наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 и.п. 3-4 то же
в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
4. И.п. стойка ноги врозь, левая
впереди, руки в стороны или на поясе. 1-3 три пружинистых полуприседа на
левой ноге. 4 переменить положение ног.5-7 то же, но правая нога впереди
левой. Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 с. Темп
средний.
5. И.п. стойка ноги врозь пошире. 1 с
поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 3 сохраняя положение
туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 и.п. 5-8 то
же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп
медленный.
6. И.п. придерживаясь за опору, согнуть
правую ногу, захватив рукой за голень. 1 вставая на левый носок, мах правой
ногой назад, правую руку в сторону назад. 2 и.п. 3-4 то же, но согнуть
левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
7. И.п. о.с. 1 руки назад в стороны,
ладони наружу, голову наклонить назад. 2 руки вниз, голову наклонить вперед.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
Физкультурная пауза 3
1. Ходьба на месте 20-30 с. Темп
средний. 1. И.п. о.с. Правой рукой дугой внутрь. 2 то же левой и руки вверх,
встать на носки. 3-4 руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4-6 раз. Темп
медленный.
2. И.п. о.с. 1 с шагом вправо руки в
стороны, ладони кверху. 2 с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку
вправо с хлопком в ладони. 3 выпрямиться. 4 и.п. 5-8 то же в другую
сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. стойка ноги врозь. 1-3 руки
в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 и.п.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
4. И.п. о.с. 1-2 присед, колени
врозь, руки вперед. 3-4 встать, правую руку вверх, левую за голову. 5-8
то же, но правую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.
5. И.п.о.с. 1 выпад влево, руки в
стороны. 2-3 руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 и.п. 5-8 то
же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
6. И.п. правую руку на пояс, левой
поддерживаться за опору. 1 мах правой ногой вперед. 2 мах правой ногой
назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6-8 махов
каждой ногой. Темп средний.
7. И.п. о.с. 1-2 правую ногу назад
на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад.
3-4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5-8
то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8 раз. Темп
медленный.
|
